Bài tập tạ hiệu quả với 15 phút mỗi ngày

bai-tap-ta-5

Chỉ với chiếc tạ tay khoảng 2 kg và bài tập tạ 15 phút dưới đây, chị em sẽ có một thân hình săn chắc nhờ đốt cháy nhiều calo hơn.

  1. Động tác 1: Nâng tạ lên cao

bai-tap-ta-2

– Giữ chiếc tạ tay ngang với đùi, đặt lòng bàn tay xoay đối diện với chân, chân dang rộng bằng vai.

– Tiếp theo, vươn người về phía trước và cúi thấp lưng xuống sao cho lưng gần song song với sàn nhà

– Sau đó, dừng lại một lúc, đẩy cơ mông và hông lên để trở về tư thế đứng, nâng tạ lên ngang ngực

– Thực hiện lại từ đầu.

  1. Động tác 2: Quỳ gối vươn tay

bai-tap-ta-3

– Hai chân đứng dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay áp sát đùi.

– Tiếp theo, hãy nâng tạ lên ngang bả vai, đồng thời bước một chân lên trước tạo thành thế hơi quỳ gối. Đẩy tạ lên qua đầu, rồi nhấn gót chân để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.

– Cuối cùng, hạ thấp tạ và đổi chân, thực hiện lại từ đầu.

  1. Động tác 3: Co giãn cơ tam đầu

bai-tap-ta-4

– Hai tay nắm chặt một quả tạ và nâng cao lên qua đầu, cánh tay giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai

– Vẫn giữ thẳng tay, gập khuỷu tay từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy (hình b).

– Dừng lại một lúc, rồi duỗi thẳng tay ra, trở lại tư thế ban đầu.

– Bài tập tạ mỗi ngày

  1. Động tác 4: Giãn nở cơ ngực

bai-tap-ta-5

– Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên

– Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà

– Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.

Thông tin bổ sung:

– Nếu sử dụng tạ nặng, cứ 8 lần nâng tạ sẽ đốt cháy gần gấp đôi calories bằng bạn nâng 15 lần tạ nhẹ. Tăng khối lượng tập sẽ giúp tạo nhiều cơ và đốt cháy mỡ . Các múi cơ săn chắc hơn giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, không còn bị ngấn đầy người nữa.

– Các bài tập “Đốt cháy năng lượng” giúp bạn khỏe và săn chắc. Thực hiện mỗi động tác 10 lần trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Bài tạ tay nặng sẽ khiến bạn thấy tập 10 lần/động tác không phải dễ. Sau khi tập 10 lần, nghỉ một lúc, dần chuyển sang tạ nhẹ hơn. Tập 2 hoặc 3 lần mỗi tuần.

Xem thêm:

Ghế cong tập bụng
Cách tập GYM hiệu quả

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*